كيف يمكن للرجال الإستفادة من تمارين كيجل؟
يشكل سلس البول مشكلة كبرى لقطاع عريض من الرجال الخاضعين للعلاج من الإصابة بسرطان البروستاتا، حيث يتسبب العلاج فى ضعف العضلات الموجودة حول غدة البروستاتا، وبناء عليه فإن تمارين كيجل تعمل على تقوية هذه العضلات، وبالتالى حل مشكلة سلس البول، ولو بصورة جزئية.
كذلك فإن حالات الإصابة بمرض السكرى أو فرط نشاط المثانة البولية من شأنهما أن يتسببا فى ضعف العضلات المكونة لأرضية الحوض (السطح السفلى من التجويف الحوضى)، فى حين تعمل تمارين كيجل على تقوية هذه العضلات.
أيضا يعتقد أن تمارين كيجل تلعب دورا لابأس به فى حالات مشكلات ضعف الإنتصاب و سرعة القذف، وإن كان هذا الأمر لايزال بحاجة إلى مزيد من الدراسات والأبحاث، لكن عموما أفاد بعض الرجال بأنهم حصلوا على إنتصاب أفضل وأكثر قوة عقب ممارستهم تمارين كيجل لبعض الوقت.
تظهر نتائج تمارين كيجل عند الممارسة المنتظمة لها لمدة 3 – 6 أسابيع.
ما هى تمارين كيجل؟
هى تمرينات رياضية خاصة تهدف إلى تقوية العضلات المكونة لأرضية الحوض، هذه العضلات التى تعطى الدعم للمثانة البولية وتتحكم بنزول البول \. وبناء عليه فإن تمرينات كيجل تسهم بشكل فعال فى القضاء على مشكلة سلس البول للرجال والنساء على حد سواء، علاوة على تحسين القدرة الجنسية للرجال وتعزيز إنتصاب القضيب.
كيف يمكن للرجال أداء تمارين كيجل؟
لعل أول وأهم خطوة هى الإحساس بالعضلات المكونة لأرضية الحوض، تلك هى العضلات التى تشعر بها أثناء التبول، حيث ينصح بتجربة الأمر والإحساس بهذه العضلات من خلال التوقف المفاجئ عن التبول أثناء نزول البول، مما يساعد على معرفة العضلات المستهدفة على وجه التحديد.
بعد ذلك يتم إتباع الخطوات التالية ..
يتم إفراغ المثانة من البول .
الإستلقاء على الظهر مع ثنى الركبتين (ملحوظة: يمكن أداء تمارين كيجل فى وضع الوقوف، ولاسيما مع التقدم والإستمرار بالتدريبات).
يتم حث العضلات المكونة لأرضية الحوض على الإنقباض لمدة 3 – 5 ثوانى.
بعد ذلك يتم التخلى عن الإنقباض، وترك العضلات فى حالة إنبساط لمدة 3 – 5 ثوانى أخرى.
يتم تكرار ماسبق عدة مرات.
د. أحمد مطاوع
إستشاري طب وجراحة أمراض الذكورة
أستاذ م. بكلية طب قصر العينى جامعة القاهرة
مصر الحديدة 
